czas hiit

[...] to ja nie zrobie nigdy chce wygladac jak normalny czlowiek z tym ze byc sprawny, wytrzymaly no i sily miec troche, na mase nie mam gena ani checi hiit zdobyl popularnosc przez czas i wykonanie, ja tez go wole robic bo 5 minut szybko mija, biegasz roznym tempem a nie jak aero 40 minut to samo do osrania robic gluta jest calkiem nie przydatna

[...] z treca. Staz to niecaly rok. Cykle mialem dwa jeden redukcyjny 2 misieczny. Z Dymaburnem karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze [...]

[...] do kraju 2 tyg resetu nuzgu i powrot do uk i diet i treningów). Aktywność moja: Nd hiit +30mi areo Pn gora ok. 1h 15 min silownia +20min areoby po treningu Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też. Sr hiit 15min 15/45 +30min areo po Czw jak w srode Piatek fbw Sobota off. Ps Jeśli chodzi o samopoczucie to wiem że [...]

[...] to cos wniesie. U endokrynologa dotad nie bylem. Co do intensywnosci - o ile na silce faktycznie mozna nie zdawac sobie sprawy, ze sie trenuje za lekko, o tyle w bieganiu czas i dystans sa obiektywnymi miernikami. Moje ostatnie logi z Polara: Interwaly: 6 x 400m (1:36 min @ 168 bpm) / 400m (2:20 min @ 142 bpm) + 5 km (26 min @ 135 bpm). HIIT: [...]

[...] (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 dzien (czasem 2) nie moge cwiczyc, wiec przerwy robia sie same. Podany rodzaj treningu (w nawiasach czas). 1: Aero(50)+Int(30) / Push(60)+aero(40) 2: Swim(60) / Legs(70)+aero(30) 3: [...]

Moze troche inaczej: sam fakt przeprowadzenia tr. typu HIIT nie powoduje zwiekszonego spalania T przez dlugi czas po zakonczeniu cwiczen. Ten efekt uzyskuje sie jesli org. nie bedzie mial wystarczajacej ilosci energii (kcal) pochodzacej z zewn, czyli z pozywienia. Zakladajac, ze jesz caly czas tyle samo, 30min HIIT powoduje duzo wiekszy wzorst [...]

[...] mnie kilka dni regeneracji, organizm chyba tego potrzebował, dodam że od jakiś 10tyg jestem na redukcji. Skończyłem LC, teraz jest zbilansowana. Treningi bardzo laitowe, intuicyjne. Mam czas na poukładanie i przymyślenia nad dalszym kształtowaniem sylwetki. BCAA się skończyło Białko zostało na dnie, a spalacz tylko przed HIIT w celu pobudzenia

[...] nie więcej niż 20 minut. Ale tyle są w stanie osiągnąć tylko prawdzi twardziele;) Przeciętnie HIIT trwa około 5 minut. A ile będzie dla ciebie trwać to zależy ile dasz rade. Jakie robisz interwały? Gdy zobaczysz że nie jesteś w stanie dobijać w pobliże swojego HRMax, to znaczy że czas skończyć. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-10 15:11:34

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

[...] przedramion ze sztangą Rampa/8/2min http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png W sobotę dopadło mnie przeziębienie, dzisiaj ledwo rano wstałem, więc miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak [...]

[...] Co do zdania Binia - ze jest to najlepszy sposob na utrate tluszczu - to sie zgodze - jednak dodalbym zdanie - ze w wielu przypadkach zachodza takze wieksze niz podczas zwyklych aerobow spadki miesni (uda). Pozdrawiam ps. niestety zlapalem trojana i nie moge sie udzialc przez jakis czas bo mam klopoty z kompem Postaram sie jednak [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

[...] + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, czas zaoszczedzony co do planu to powinien wygladac np. tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]

[...] Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 10-12p Bramka lamany drazek 2s po 15p sztangielki siedzac oburacz 2s po 15p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI WOLNE OD SIŁOWNI TO MOŻESZ SPROBOWAĆ 1-2 X [...]

[...] upomni się o to co jego :-) Czy nie warto spróbować dalszego odtłuszczania ciała aby przekonać się czy naprawdę skóra się nie obkurczy? Jesteś młodym mężczyzną i wiele czasu na pracę nad swoim ciałem (charakter już wypracowałeś). Do wagi 90-95 kg nie mam zamiaru schodzić nawet, bo wiem jak wtedy wyglądam i jak się czuję. Makabra. Jeden [...]

[...] III BIEG 35 min. Intensywnie: 80-90%, końcówamocna,walka z ciałem. Całość: 1h 40min. I tak oto, zrobiłam najbardziej intensywny trening, tzn. progresja ciężarów i najkrótszy czas trwania samego siłowego: 50 minut. Jedzonko: I POSIŁEK - PRZEDTREN. *kurak100G *owies40g *oliwa5G TRENING! WHEY II POSIŁEK POTREN. *kurak150g *lniany5g *owies50g [...]

[...] trening calego ciala, choc jej glownym zadaniem jest wzmocnienie miesni brzucha i plecow. Jak bedziesz zainteresowana to moge cos podrzucic. Co do HIIT jest jedno pytanie, jak sie czujesz wycwiczona wytrzymalosciowo generalnie, masz dobra kondycje, jezeli tak to jak najbardziej 3x w tyg HIIT moze zastapic ci godzine aerobow i zaoszczedzisz czas.

[...] wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam stosunek sprintu do truchtu? czy po tym [...]